请推荐适合準妈妈的运动

游泳ㄚ,或是散步也很好～

谢谢米兰的建议

河马妈妈是上班族﹐下班已经满晚了

而且最近5点罢了整个天都暗下﹐气温又冷﹗

不知道妈妈们有没有一些运动适合睡前

或者一边看电视一边可以做的运动﹖

谢谢﹗﹗

河马妈妈：

我也是上班族哦，所以我并不会建议妳下班后去游泳，因为身体状况会太累了…我都是早起去游泳的哦，因为那时不会有太多小朋友，而且室内多是温水，不会太冷的

我是约19周后才开始去游的，一星期约3次吧，19周前我体重增加了八公斤，因为后来有游泳，到现在36周大约整个孕程增加13-14公斤，所以游泳真的很好哦

不过，如果河马妈妈不会游泳或是怀孕前没有游泳的习惯，就不建议了!

我表姐是每天走路上下班约一小时，后来也是生产的很快哦

有些妈妈是说爬楼梯，不过我因为心脏不好很会喘，所以医生叫我多走路不要爬楼梯

给妳参考啰!!

桦桦

有些孕妇书籍上有些不错的孕妇体操

我大概从67个月开始做吧

每天晚上洗完澡就做一遍

看起来很简单的动作

全部做一遍可也累坏孕妇啦

孕期中我几乎没爬过几次大家推荐的楼梯

只有后期在做运动

可生产时速度超快8分钟我儿便出生啦

不知是体质还是体操的关係咧

"孕妇体操"提供河马妈妈参考

先前有位朋友从台湾寄了本孕妇书籍给河马妈妈

可是书里头没有讲述到孕妇体操这一课

请问凯凯妈妈﹕

"孕妇体操"﹐是书名吗﹖

不是啦

是有的孕妇书籍或杂誌里会介绍一些适合孕妇的体操

通常都有图示或是真人示範

河马妈妈可以去找看自己喜欢的体操来做ㄛ

又不用出去在家就可以运动啦

满好的

不要蹲、跪的动作

不要手举高过肩(例拿高处物品、晾衣)

十三周其实才刚过危险期 还是小心些

少吃澱粉(尤其麵包) 油炸物 胖超快的

建议散步就行了

过一个月后 开始爬楼梯及

手扶椅背 蹲下(一半即可) 站起

可加强会阴部收缩好生些

没事(坐或躺时皆可)自己做憋尿的动作 来收紧放鬆 会阴部

也会让产程顺利ㄡ

我就只做这几种 就已经蛮好生的

我之前怀小虫虫时会每天盘坐,可以促进骨盆扩张,另外可以双手扶椅背(要不会滑动的椅子才行ㄡ),双脚惦起来,可以预防末期时脚抽筋,网路上你可以找有关拉梅兹呼吸法,就会有一些和他相关的运动,我觉得还不错,初期时尚不稳定可能要多注意一下,若是到预产期快到时,我会建议妳爬楼梯,我觉得有是有效,所以我生小虫虫还蛮快的,对了,妳现在可以开始训练自己用肚子呼吸,等到你要生产时,也会有所帮助,说了这些,希望对妳有所帮助

谢谢妈妈们的建议

河马妈妈昨天开始不骑自行车

而改用步行上下班

也少用电梯﹐多多利用楼梯的

希望近期可以看到效果﹗﹗

谢谢分享